Consejos prácticos

Padilla Oftalmología

Practica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca tu mirada en un objeto que esté al menos a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante mínimo 20 segundos.
Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla para reducir el esfuerzo visual y ajusta la configuración de tamaño de fuente para que sea cómoda de leer.
Utiliza filtros antirreflejos en tus pantallas para reducir el deslumbramiento y la fatiga ocular, especialmente si trabajas en entornos con iluminación artificial intensa o si pasas largos períodos frente a la pantalla.
Parpadea más a menudo para mantener tus ojos lubricados y utiliza gotas de lágrima artificial si experimentas sequedad ocular o molestias.
Asegúrate de que tu área de trabajo esté bien iluminada para reducir la tensión ocular y evita trabajar en la oscuridad, ya que esto puede aumentar la fatiga visual.

Ergonomía visual ajusta la configuración de tu estación de trabajo para minimizar el deslumbramiento y reducir la tensión ocular, colocando la pantalla a una distancia y altura adecuadas.
Mantén una distancia de trabajo adecuada, en torno a unos 40cm de los ojos, para realizar actividades que requieren esfuerzo visual mantenido de cerca, como leer o mirar el móvil. En el caso de ordenadores, se recomienda tener la pantalla a una distancia entre 50 y 60 cm de los ojos.
Considera el uso de filtros antirreflejos en tus pantallas para reducir el deslumbramiento y mejorar la claridad visual.
Realiza pausas visuales regulares para descansar tus ojos e intenta parpadear más a menudo.
Mantén tu área de trabajo bien iluminada y evita trabajar en la oscuridad para reducir la tensión ocular y mejorar la concentración.
Programa exámenes oculares regulares con tu oftalmólogo para detectar cualquier problema ocular a tiempo.

Programa exámenes oculares anuales con tu oftalmólogo para detectar problemas oculares temprano y recibir tratamiento adecuado para mantener una buena salud ocular.
Comunica cualquier cambio en tu visión, como visión borrosa, destellos de luz o manchas flotantes, a tu oftalmólogo durante tus exámenes oculares para una evaluación completa.
Mantén un registro de tu historial ocular, incluyendo cualquier cirugía ocular previa o condiciones médicas relacionadas con los ojos, para que tu oftalmólogo pueda proporcionar un cuidado personalizado.
Sigue las recomendaciones de tu oftalmólogo para el cuidado continuo de tus ojos, incluyendo el uso de gafas o lentes de contacto según sea necesario y el seguimiento de cualquier tratamiento recomendado.
Prioriza tu salud ocular participando activamente en la prevención y detección temprana de problemas oculares a través de exámenes oculares regulares y la comunicación abierta con tu equipo de oftalmología/optometría.

Prioriza el sueño suficiente cada noche para permitir que tus ojos y todo tu cuerpo se recupere adecuadamente.
Prácticas de higiene del sueño: establece una rutina de sueño regular y sigue prácticas de higiene del sueño saludables, como apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para reducir el estrés, ya que puede afectar negativamente a la conciliación del sueño
Sigue una rutina de higiene ocular antes de acostarte, según indicaciones de tu oftalmólogo.
Asegúrate de que tu entorno de sueño esté oscuro y tranquilo para facilitar un descanso reparador.

Presta atención a cambios en la visión, como visión borrosa, pérdida de nitidez o dificultad para ver de cerca o de lejos.
Informa a tu oftalmólogo sobre cualquier cambio en la visión, como destellos de luz, manchas flotantes o pérdida repentina de visión, para poder realizar una evaluación más adecuada.
Mantén un registro de tu historial ocular, incluyendo cualquier cirugía ocular previa o condiciones médicas relacionadas con los ojos, para que tu oftalmólogo pueda proporcionar un cuidado personalizado y un seguimiento regular.
Sigue las recomendaciones de tu oftalmólogo para el manejo de enfermedades oculares crónicas, como el glaucoma, la degeneración macular o la retinopatía diabética, para minimizar el riesgo de complicaciones y preservar la salud visual.